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练瑜伽,常见的骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”,该如何调整?

www.omundoreal.com2019-08-29

不久前,我正在推动所有人《练瑜伽,常见的骨盆“前倾/后倾,前移/侧移”,如何判断?》,很多人说如果出现这些问题,如何解决它们。

练习瑜伽,问题就是答案!如果你能通过评估找到问题,其实解决方案并不困难,而且有很多,瑜伽,健身,普拉提等都可以解决这些问题。

然后,今天,我们将简单地与您分享,在瑜伽中,有一个解决“骨盆向前/向后,向前/侧移”的问题供您参考,并希望能够帮助每个人。

首先,骨盆向前倾斜

在找到骨盆前倾问题的解决方案之前,让我们首先看看骨盆前倾,以及身体骨骼肌关节发生了什么变化:

骨盆向前过度旋转,骶骨肌肉紧张,腹部肌肉伸展,腰部肌肉缩短。

然后,为了解决这些问题,有必要向后做更多的骨盆旋转,拉伸髂腰肌和下背部肌肉,并加强腹部肌肉。在这种练习中有很多瑜伽练习

例如,战士类型1,骑马类型,小型桥梁类型,可以伸展骶骨肌肉同时需要骨盆向后旋转,较低的狗类型,婴儿类型延伸下背部,斜板类型,四柱型,侧板型等,加强了芯。

其次,骨盆是向后的

如果你能理解上述骨盆前倾相关内容,骨盆斜倚则相反,理解起来很简单。背部骨盆倾斜导致:

骨盆向后转,腰骶肌伸展无力。下背部肌肉伸展无力,臀肌无力,N绳肌缩短张力,胸肌缩短张力。0×2525个然后,为了解决这个问题,需要做更多的锻炼来加强下背部、臀部、髂腰肌和腹部,同时练习伸展和放松N形绳和胸部肌肉。0×2526个瑜伽后弯,如斜接、弓可以加强背部和背部的肌肉,同时打开胸部,瑜伽的弯曲运动(站立向前弯曲、坐姿向前弯曲、单腿向后弯曲)可以使骨盆向前旋转,同时伸展N形绳和背部的肌肉,船可以加强核心和髂腰肌。0×2527个第三,骨盆向前0×2528个当人体出现骨盆推进问题时,人体骨盆将整体向前移动,股骨大转子位于脚踝前方。大腿内收肌僵硬无力,过度的外旋无法将骨盆向前拉动臀肌,N绳肌无力(股二头肌)然后,为了解决这个问题,有必要对内收肌、臀肌和N绳肌做更多的伸展和强化练习。0×2529个瑜伽中蹲反组、小桥式双臂砖的练习可以加强内收肌和臀肌,仰卧上肢外展加反组练习也可以很好的伸展和加强内收肌组、魔术椅型、勇士3型等能很好地增强N型绳肌。0×252安培第四,骨盆侧移0×252b当骨盆侧移时,侧移侧的腰线会变短,臀部也不相等。以侧移为例:

右腰距缩短,臀部高于左腰右肌群,肌腱束缩短,左腰伸展,大腿外侧伸长。

要改善这个问题,你需要伸展腰部和髂腰肌的右侧,并加强腰部左侧和大腿外侧。

瑜伽中的风吹树,阴瑜伽中的香蕉式瑜伽,以及系带式的拉伸腰部和腰带都是很好的练习。在右侧完成伸展运动后,最好再做一次运动来拉伸脊柱以保持平衡。

最后,我们需要提醒大家,以上内容仅供参考。在现实生活中,实际情况可能更复杂。一个人可能有骨盆倾斜并向前移动或同时旋转。因此,Gaga必须以每个人为基础。具体情况,制定解决方案。

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